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喝水学问 多喝水不如会喝水 健康饮水知识大全

  喝水,是人本能的生存动作,也是我们对他人表达关心常说的一句话:多喝水、多喝热水,可是往往多喝水不如会喝水。不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水,有害无益,因此掌握喝水这门学问,知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康,赶紧来学习喝水的学问吧,合理饮水,正确喝水,让身体吃嘛嘛香!

  自测:你会不会喝水?

  1.你是口干才去喝水?

  a.否

  b.是

  2.你是睡前1小时喝1杯水?

  a.是

  b.否

  3.你会定期选择饮用含有矿物元素的矿泉水?

  a.否

  b.是

  4.你当身体不舒服或感到头疼时会增加饮水量(2500ml以上)?

  a.是

  b.否

  5.你购买瓶装水时,会特别看重水源,必须确保没有污染才行?

  a.是

  b.否

  6.孕妈妈是否应该(或者为身边的孕妈妈)选择富含矿物质的天然、安全、健康的矿泉水?

  a.是

  b.否

  7.你绝不用饮料、茶、咖啡等代替喝水?

  a.是

  b.否

  8.你在矿泉水开瓶后,24小时内就喝光?

  a.是

  b.否

  9.你清楚地知道饮用水的分级,知道哪种水是最好的水?

  a.否

  b.是

  10.你减肥时,会选择大量饮水?

  a.是

  b.否

  结果分析

  注:每题10分,“a”为10分,“b”零分,根据得分看你目前是哪类饮水人群类型吧。

  A型:80-100分,达人型饮水专家。恭喜,长命百岁就在前方等着您哦!世界上长寿地区百岁老人都有和您一样良好的饮水习惯,平均每天喝水在10杯以上。

  B型:60-80分,小有常识,还不错,已经达到平均水平了。再接再厉,对自己好点。

  C型:30-60分,基础级掌握,记得要根据身体情况在正确时间及时补充水分哦。

  D型:0-20分,入门菜鸟,赶紧先去喝点水吧。

  水对人体的重要性

  一切生命活动起源于水

  人体内的水分,大约占到体重的65%。其中,脑髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,连坚硬的骨胳里也含水22%。没有水,食物中的养料不能被吸收,废物不能排出体外,药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水,后果是很严重的。缺水1%-2%,感到渴;缺水5%,口干舌燥,皮肤起皱,意识不清,甚至幻视;缺水15%,往往甚于饥饿。没有食物,人可以活较长时间(有人估计为两个月),如果连水也没有,顶多能活一周左右。

  水是最好的药

  水具有治疗常见病的效果,比如:清晨一杯凉白开可治疗色斑;餐后半小时喝一些水,可以用来减肥;热水的按摩作用是强效的安神剂,可以缓解失眠;大口大口地喝水可以缓解便秘;睡前一杯水对心脏有好处;恶心的时候可以用盐水催吐。

  水在人体内的作用总结如下:

  构成细胞介质

  运输营养成分

  调节体温功能

  湿润润滑功能

  不同阶段喝水的重要性

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  人们应该主动喝水,除过三餐以外,一般成年人需要补充1500mL以上的水,如果天气过热建议补充更多的水。

  原因:细胞如果能够经常保持与水流通代谢,将大大强化细胞活性,能够有效排出病毒污染物,曾增强身体的免疫力。如果身体水分不足,会造成身体的代谢迟缓,体内废物堆积,容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。

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  “一日之计在于晨”,清晨的第一杯水特别重要。根据中国居民膳食指南,一个健康的人每天至少喝七到八杯水,运动量大或天气炎热时需要补充更多。清晨起床时是身体补充水分的关键时刻,需要喝300mL左右的水,建议喝白开水,温度最好在30摄氏度左右。

  原因:人在夜晚睡觉时,尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分,早晨起床后,人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分,能够刺激肠胃蠕动,预防便秘。

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  饭前喝水最好是提前半小时,实验证明水从口中喝进去,到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

  原因:食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌,有利于人体从食物中吸收营养。

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  一般建议在晚上10点或11点睡觉的人,能够提前半个小时喝一杯水。

  原因:晚上10点或11点睡觉的人,半夜的三四点或凌晨的四五点钟,是人体血分泌的重要时间段,必须要有水的参与。

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  在泡澡前建议喝杯凉白开,如果泡澡时间过长的话,建议中途补充水分,最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

  原因:一些数据表明:在40摄氏度水温中泡澡10分钟,人体出汗要出3杯水的汗,特别是一些中年人,酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿,会由于大量出汗致使血容量减少,血液粘稠,增加了心脑血管疾病的风险。不同状态下喝水的重要性

  1.当你感到口干的时候,身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时,大脑无糖分可用,大脑饥饿便促使人体大量摄入能量,能量也在身体相应的部位蓄积,最终出现肥胖症。

  2.睡前1小时喝1杯水,能有效改善血液粘稠度,达到安神镇定,助眠功效。

  3.充足饮水,血液携氧能力增强,神经紧张度降低,可缓解头疼。

  4.怀孕期间饮水安全第一位,有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。

  5.长期喝饮料易形成厌食、厌水,会形成人体营养失衡和慢性脱水,尤其引起脑细胞脱水,导致脑的认知能力降低。

  6.矿泉水开瓶后要尽快喝完,尽量不要超过24小时,否则容易引起细菌等污染。

  一天八杯水的最佳时间

 

 

 

  一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分,其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需通过喝水获取。

  所以,平静状态下,人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),运动员可增加需水量。但是,具体来说,每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可参考下面公式:

  科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

  如果你常忘记喝水,可参考下面的喝水时间,给自己定个闹钟提醒下哦!

  早上7:00清理肠胃

        上午9:00提高活力

        中午11:30增加饱腹感
        下午1:30促进消化

        下午3:30振奋精神

        下午5:30减轻疲劳饥饿

        晚上7:00促进血液循环和排毒

        晚上9:00排毒素调节血液浓度

 

        不同人群的喝水时间

 

 

 

  婴幼儿:最好给婴幼儿喝白开水

  如果宝宝不爱喝水怎么办?建议妈妈给宝宝少量多次地喂,让宝宝慢慢适应,或在水里适当放些果汁或葡萄糖,但还是以白开水为主。饭前不要喂水,因为饭前喝水可稀释胃液,不利于食物消化;睡前也不宜喂水,因为较小的孩子在夜间深睡后,还不能自己完全控制排尿,若在睡前喝水多了,很容易遗尿;不宜喝冰水。

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  学生:早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝要注意的是,口渴时太快太急喝水,把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的学生,喝水更应该一口一口慢慢喝。此外,学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不要或少喝冰水,饭前少喝水,久存的开水不宜喝。

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  孕妇:每日摄入水量有讲究在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内。每隔两小时一次,一天保证6-8次,总量不超过1600毫升。

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  老年人:定时定量喝水,少量多次;夜间和睡前喝水随着年龄的增长,老年人的身体内水分比例也在不断地减少,一要定时定量提醒自己喝水,每次不用喝太多;二是夜间和睡前喝水,这能防止心绞痛。建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水,每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是,老年人喝水别一次喝太多。

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  怎样喝水才健康?

 

 

 

  1、饮水量要适当

  正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。

  2、早晨第一杯水喝什么

  在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用,蜂蜜水紫云英蜜最佳。

  3、餐前半小时补水最养胃

  不要在饮水后立即进食,最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水,这样既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内矿物质的浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

  4、不要等到渴了才补水

  口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯,感到口渴时,身体所丢失的水分已达体重的2%。如果人在户外活动,或是无法随时喝水时,可以准备一瓶瓶装水在身边,想到时就喝一二口,随时随地少量喝水,才是对身体最好的方式。

  5、运动后要适时补水

  运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分,也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水,在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡,造成”水中毒”现象。

  喝水的禁忌有哪些?

 

 

 

  1.矿泉水不宜煮沸喝

  矿泉水中一般含钙、镁等矿物质较多,有一定的硬度,常温状态下这些矿物质是离子状态,容易被人体吸收,而煮沸时,矿物质析出,变成水垢,这样既造成了感官上的不适,也无法获得矿物质的补充。因此建议直接饮用常温矿泉水。

  2.剧烈运动后不宜大量喝水

  人在剧烈运动后,往往会大量出汗,带走身体的热量,汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水,会增加汗液排出,使盐分损失更多,丢失一些电解质,并增加血液循环,从而使心脏负担加重。因此建议喝水少量多次,并适量加入一些盐分,补充丢失的电解质。

  3.饭后不宜多喝水

  人们吃饭以后,食物占据了胃大部分空间,再喝大量水,会使人有胀痛感,特别是人吃得过多,胃内食物沉重,容易使胃下垂或扩张,影响人体健康。因此建议饭后最好不立即喝水或者少喝水。

  4.不宜用沸水冲饮品

  大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒,因此可以直接使用,用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质,并改变风味。因此建议在冲调补品时,选择温开水。

  5.不宜用碳酸饮料代替喝水

  碳酸饮料中含有蔗糖或者其他糖类,如果过量饮用,容易引起肥胖、龋齿等问题,造成营养失衡、骨密度下降,严重者会影响儿童生长发育。因此建议多喝白开水,尽量避免饮料。

  常见健康喝水知识大全

 

 

 

  我是一个喝水都会发胖的人?

  常有人说:“我是一个喝水都会发胖的人。”其实这句话并没有根据。普通的白开水,并不含热量。如果你喝水发胖了只可能是以下原因:你喝的是含热量的饮料,或你的身体出现水分潴留而导致体重增加,但后者并不是真正的发胖。水中含有人体所需的微量元素和矿物质,所以想减肥的朋友千万不要被这种观念所误导而不喝水。

  饮用水哪种好?

  一般普通家庭,直接饮用自来水煮沸的水就可以了,方便、经济,品质也较好。如果经济条件允许,可以适当选择天然矿泉水,但须注意挑选符合国家卫生安全标准的正规生产厂家的产品。而纯净水和蒸馏水由于缺乏人体所需的矿物质和微量元素,不宜长期饮用,特别是孕妇、儿童和老年人。至于各种能量饮料,则多少含有热量及一些添加剂和防腐剂,应尽量少饮用。请记住,白开水才是最好的饮料。【详细>>】

  煮饭做汤用纯净水取代好吗?

  有些家庭在煮饭、做汤时也开始考虑如何更干净、更健康、更富有营养地用水。目前普遍的烹调用水均采用自来水,但是却可能存在管道二次污染和余氯问题。于是,许多人以纯净水代替自来水,认为更干净安全。殊不知,纯净水在制作过程中,既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质,也同时除去了对人体健康有益的微量元素和矿物质,而且大量食用还会导致体内原有的这些营养素丢失。此外,水中的有些微营养素是人体健康不可缺少也是食物不能完全替代的。因此,不主张以纯净水煮饭、做汤。大家可以将自来水煮沸后再行烹调,条件允许的话也可考虑使用天然矿泉水。

  在空调房间里需要多少水?

  在空调房间里待久了口渴,皮肤也会很干燥,这是因为空调环境下的湿度比自然界低很多。正常情况下,一个人每天需要饮水1500-2000毫升。如果每天开空调的时间只有短短几个小时,问题还不大,但如果你是经常呆在空调房里的,那么就要注意多补充一些水分了,每天最好保证饮水2000毫升左右。

  隔夜水到底能不能喝?

  最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。专家表示,喝水不必太教条。人们都知道隔夜茶不能喝,茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加,但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微,可放心饮用。 对健康人而言,不建议喝纯净水,烧开的自来水是最好的饮品。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水。这类患者往往患有高钙血症、高镁血症,不应再多补充矿物质,常饮用纯净水,对保健和辅助治疗疾病有好处。

  尿色变深,是否意味着需要补充更多水分?

  不一定。因为尿色变深可以有多种原因,如溶血性疾病、肝脏疾病、药物作用等。如果排除了这些原因,而且确实是剧烈运动大量出汗后或很长一段时间内没有摄入水分,那么应该及时补充了。

 

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